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Der so genannte jugendliche vordere Knieschmerz

Schmerz bei:

Die Schmerzursache ist nicht vollständig wissenschaftlich geklärt:

Verlauf:

Behandlungsmöglichkeiten:

Kein Grund zur Operation!

Eigenprogramm

1. Dehnübung

Dehnübung

Hintere Unterschenkelmuskulatur

Ausführung
Ferse auf den Boden drücken und Körper gleichmäßig nach vorne neigen

Hinweis
Durch Beugen des Kniegelenkes wird bei sonst gleicher Ausführung gezielt die tiefe Wadenmuskulatur (M.soleus) gedehnt.

Dehnübung

Vordere Unterschenkelmuskulatur

Ausführung
Ferse in Richtung Gesäß ziehen und Knie langsam nach hinten bewegen

Hinweis
Der Kopf ist leicht nach vorne gebeugt. Bei starker Verkürzung kann die Distanz zwischen Hand und Fuß mit einem Tuch überbrückt werden.

Dehnübung

Vordere Oberschenkelmuskulatur

Ausführung
Oberkörper nach vorne neigen, Knie strecken

Hinweis
Der Rücken wird möglichst gerade gehalten. Spannungsunterschiede zwischen links und rechts sind als Hinweis zu werten, welche Seite intensiver gedehnt werden muss.

Varianten der Dehnübungen:

Übung gegen Knieschmerz

1. Rückenlage

Ausführung

Gesundes Bein liegt gestreckt auf dem Boden
Betroffenes Bein 90° in der Hüfte gebeugt
Oberschenkel mit dem Handtuch halten
Fuß hochziehen, Ferse schiebt Richtung Decke
-> Spürbares Ziehen in der Kniekehle

Übung gegen Knieschmerz

2. Langsitz

Ausführung
Füße hochziehen, Kniekehle fest nach unten drücken
Versuchen Sie, mit den Händen an die Fußspitzen zu kommen
Wiederholung 10x, 10 Sekunden halten
-> Spürbarer Zug an der hinteren Beinmuskulatur

2. Kräftigung

Übungen gegen Knieschmerz

Übungen gegen Knieschmerz

3. Übungen:

z.B. auf dem Therapiekreisel mit Einbeinstand, Fangen von Bällen und ähnlichen Übungen, Galileotrainingsgerät, Elektrostimulation

4. Druckpunktbehandlung (Rubbelmassage)

an der Knieaußenseite etwas oberhalb des Gelenks

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